Большая часть того, что люди делают каждый день, определяется не обдуманным принятием решений, а банальной привычкой. При этом большинство повседневных действий часто соответствуют целям и определяют успех или неудачу в изменении поведения. Отслеживая поведение людей в режиме реального времени, медицинские исследования показали, что рутина часто выполняется на «автопилоте», нередко совпадая с личными целями.
Примерно две трети повседневных действий начинаются автоматически, будучи обусловленными привычными реакциями, а не сознательным мышлением.
Исследования подтверждают: привычки формируются, когда повторяющиеся действия связываются со знакомыми ситуациями, заставляя людей автоматически реагировать при повторном столкновении с этими ситуациями. Со временем эти усвоенные ассоциации побуждают к поведению практически без активного осознания.
«Около половины поведенческих действий были обусловлены привычками и соответствовали заявленным намерениям людей. Это говорит о том, что люди часто вырабатывают привычки, которые способствуют достижению их целей, и с большей вероятностью нарушают рутину, которая им мешает», - утверждают исследователи.
Вместо того чтобы полагаться только на память или самоанализ испытуемых, в исследовании был применен подход наблюдения за привычками в режиме реального времени, отправляя им шесть случайных подсказок на телефоны каждый день в течение одной недели, спрашивая, что они делают в данный момент и является ли это поведение привычным или преднамеренным.
Используя этот метод, было подтверждено, что две-трети от всех повседневных действий инициируются привычкой, что указывает на доминирующую роль рутинных реакций в формировании повседневных действий.
«Хотя люди могут сознательно хотеть что-то сделать, фактическое начало и выполнение этого действия часто происходит неосознанно, под влиянием подсознательных привычек. Это говорит о том, что «хорошие» привычки могут быть мощным инструментом для достижения наших целей», - подчеркивают исследователи.
Для людей, желающих избавиться от вредных привычек, отмечают они, простого совета «лучше старайтесь» недостаточно. Для достижения устойчивых изменений необходимо внедрять стратегии, помогающие людям распознавать и преодолевать нежелательные привычки, а в идеале – формировать на их месте новые, позитивные привычки.
«Полученные результаты имеют важное значение для сферы здравоохранения. Исследователи рекомендуют, чтобы инициативы, направленные на помощь людям в освоении новых моделей поведения, таких как физические упражнения или здоровое питание, были сосредоточены на формировании новых позитивных привычек», - отмечают исследователи.
Например, для человека, пытающегося начать заниматься спортом, нерегулярных тренировок может быть недостаточно. Наиболее эффективной стратегией будет определение повседневной ситуации, в которой упражнения можно реально выполнять – например, в определенное время дня или после какого-либо события, например, ухода с работы – и регулярное выполнение упражнений в этой ситуации.
«Аналогично, чтобы избавиться от вредной привычки, такой как курение, простого желания бросить может быть недостаточно. Наиболее эффективными стратегиями будут устранение факторов, провоцирующих отказ от курения (например, избегание мест, где раньше курили), и создание новых привычек (например, жевание жевательной резинки после еды вместо курения сигареты)», - добавляют исследователи.
Исследование показывает: две трети того, что люди делают каждый день, обусловлены привычкой, и в большинстве случаев эти привычки также соответствуют нашим намерениям. Это означает, что если человек поставит перед собой цель сформировать полезную привычку, будь то улучшение гигиены сна, питания или общего самочувствия, он может положиться на внутренний «автопилот», который возьмет на себя управление и поможет поддерживать эти привычки.
«Исключением в исследованиях стали физические упражнения, поскольку они часто запускались по привычке, но реже выполнялись «на автопилоте», по сравнению с другими видами поведения», - подытоживают исследователи.
-
Лента новостей