Если верить результатам международных исследований, острота зрения среди молодежи неуклонно падает с каждым годом. Эта тревожная статистика требует особого внимания со стороны врачей, родителей, педагогов и самих молодых людей. Близорукость – это широко распространенное глазное заболевание. Особенно остро болезнь проявляется у молодежи, которая проводит значительную часть времени за экранами компьютеров, смартфонов и планшетов.
Профилактика близорукости важна не только из-за необходимости использовать корректирующие очки или линзы. Запущенная миопия может привести к серьезным последствиям: отслойке сетчатки, глаукоме и катаракте.
Основные причины широкого распространения близорукости можно разделить на две группы:
1. Генетические – если один из родителей страдает близорукостью, вероятность, что болезнь проявится у ребенка, составляет около 30-40%. Если оба родителя – риск увеличивается до 60-70%. Но даже в таком случае правильный образ жизни может снизить вероятность развития миопии.
2. Поведенческие – современные дети и подростки проводят огромное количество времени за экранами гаджетов. Постоянная фокусировка на близких объектах (телефоны, книги, планшеты) приводит к перенапряжению глазных мышц и развитию так называемой «школьной миопии». Добавьте сюда неправильное освещение при чтении или письме и отсутствие перерывов – и вероятность развития близорукости возрастает в разы.
Как защититься от близорукости
1. Правильно организуйте рабочее место:
- расстояние от глаз до книги или компьютера должно составлять 35-40 см;
- освещение должно быть ярким, но не ослепляющим. Используйте настольные лампы с направленным светом;
- монитор должен располагаться на уровне глаз.
2. Придерживайтесь простого правила «20-20-20»:
- каждые 20 минут делайте перерыв;
- в течение 20 секунд смотрите вдаль, на объект, находящийся не менее чем в 20 метрах от вас;
Это упражнение следует выполнять ежедневно, если вы много работаете за компьютером.
3. Ограничьте время перед экраном.
Гаджеты стали частью современной жизни, но важно знать меру:
- для детей младше 6 лет экранное время должно быть сведено к минимуму (не более 30 минут в день);
- для школьников рекомендуется не более 1-2 часов в день с обязательными перерывами;
- подросткам и взрослым также следует ограничивать использование гаджетов перед сном. Голубой свет от экранов негативно влияет на качество ночного отдыха. Если вы работаете за компьютером больше двух часов в день или часто пользуетесь смартфоном, подумайте о покупке очков с антибликовым покрытием или фильтром синего света.
4. Больше гуляйте.
Всемирная организация здравоохранения рекомендует проводить на свежем воздухе минимум 2 часа в день. Дети, которые мало бывают на улице при дневном свете, имеют более высокий риск развития миопии: прогулки улучшают кровообращение, а это важно для питания глазных тканей и полезно не только для зрения, но и для организма в целом.
5. Следите за рационом.
Правильное питание – важная составляющая профилактики близорукости. Вот список продуктов, полезных для глаз и зрения:
- морковь, батат, шпинат и яйца – источник витамина А, необходимого для поддержания остроты зрения и здоровья роговицы;
- рыба, орехи и семена содержат жирные кислоты и омега-3, которые предотвращают сухость глаз;
- цитрусовые, ягоды и зеленые листовые овощи богаты антиоксидантами (витамины С и Е), которые защищают глаза от вредного воздействия;
- мясо, молочные продукты и бобовые приносят пользу благодаря цинку, который важен для здоровья сетчатки и может предотвратить возрастные изменения.
6. Регулярно посещайте офтальмолога.
Даже если у вас нет жалоб на зрение, рекомендуется проходить проверку хотя бы раз в год. Особенно это актуально для школьников: многие проблемы со зрением можно выявить в самом начале и предотвратить их развитие.
7. Откажитесь от вредных привычек.
Никотин пагубно влияет на всю сосудистую систему, но особенно на здоровье глаз. Поэтому отказ от курения – важный шаг для сохранения зрения.
8. Обратите внимание на аппаратную терапию.
Для детей с начальной стадией миопии существуют специальные методы лечения (например, лазерстимуляция или магнитотерапия), которые помогают замедлить развитие заболевания.
-
Лента новостей