С наступлением осени у одних людей меняется только настроение, а у других вместе с ним появляются вздутие, боли в животе, запоры или диарея. О том, как помочь организму в осенний период и что такое «синдром раздраженного кишечника» (СРК), рассказала заведующая гастроэнтерологическим отделением Республиканской клинической больницы Наталья Крецул.
Синдром раздраженного кишечника специалисты рассматривают как расстройство взаимодействия кишечника и мозга. На его проявления одновременно влияют моторика кишечника, висцеральная чувствительность, работа нервной системы и психоэмоциональное состояние. Точная распространённость СРК неизвестна. Однако известно, что среди женщин заболевание встречается чаще, чем у мужчин.
Кишечник и мозг находятся в постоянном взаимодействии через нервную, гормональную и иммунную системы, а также кишечную микробиоту.
Поэтому стресс может вызывать спазмы, урчание, диарею или запор, а длительные боли и вздутие — ухудшать настроение. Симптомы формируются в результате сложного взаимодействия процессов в кишечнике и центральной нервной системе.
Когда мы говорим об оси «кишечник–мозг», невозможно не упомянуть серотонин. Большая часть серотонина в организме синтезируется в энтерохромаффинных клетках кишечника. Серотонин участвует в регуляции моторики, секреции и чувствительности кишечника. Поэтому серотонин считается одним из важных «посредников» между кишечником и нервной системой.
Солнечный свет не «включает» напрямую выработку серотонина в кишечнике. Скорее всего сокращение светового дня влияет на сон и настроение, повышается уровень стресса, а эти изменения отражаются на восприятии кишечных сигналов и выраженности симптомов. У пациентов с СРК такие реакции ощущаются сильнее.
Возникает замкнутый круг: «стресс → кишечные симптомы → тревога → усиление внимания к ощущениям → повышение чувствительности → новые симптомы».
Как пережить осень без обострения СРК
1. Сохраняйте физическую активность
Ежедневная ходьба, прогулки и регулярные физические нагрузки помогают поддерживать моторику кишечника и снижать стресс.
2. Соблюдайте режим сна
Недостаток сна и резкая разница между режимом в будни и выходные могут нарушать работу взаимодействия мозга и кишечника.
3. Используйте дневной свет
При сонливости, снижении энергии или настроения старайтесь чаще бывать на улице, особенно в первой половине дня.
4. Не экспериментируйте с диетами самостоятельно
При СРК может применяться ограниченная по времени «low-FODMAP-диета» (лечебный план питания с ограничением ферментируемых углеводов, который помогает уменьшить вздутие, боли в животе и другие симптомы при синдроме раздраженного кишечника), но не стоит навсегда исключать множество продуктов. Такой рацион лучше подбирать со специалистом.
5. Добавляйте растворимую клетчатку
Псиллиум помогает нормализовать стул и может уменьшать симптомы СРК, особенно при запорах. Начинать следует с небольшой дозы, постепенно увеличивая её и запивая достаточным количеством воды.
6. Учитывайте влияние стресса
В лечении СРК могут использоваться психотерапия, медитация, аутотренинг.
7. Не откладывайте обращение к врачу
СРК можно контролировать, но важно подтвердить диагноз и исключить другие заболевания.
Обратитесь за медицинской помощью при появлении крови в стуле, необъяснимой потери веса, анемии, лихорадки, ночных болей или позывов, выраженной слабости, а также при семейном анамнезе колоректального рака или воспалительных заболеваний кишечника.
Регулярный сон, физическая активность, дневной свет, предсказуемый режим питания, индивидуально подобранный рацион и контроль стресса помогают уменьшить симптомы СРК. Кишечник и мозг работают как единая система. Забота о каждом из них помогает легче переносить сезонные изменения и сохранять привычное качество жизни.
-
Лента новостей