Физическая активность очень важна, так как комплексно поддерживает тело и психику. Польза есть от любой активности – даже от прогулок или домашних дел. Но чтобы получить максимальный эффект и избежать травм, лучше подбирать нагрузку с учётом своего уровня подготовки и состояния здоровья. В общем, физическая активность – это инвестиция в ваше здоровье, самочувствие и качество жизни в любом возрасте.
Почему важно быть физически активным рассказывает врач лечебной физкультуры и спортивной медицины, заведующая поликлиникой №1 Тираспольского клинического центра амбулаторно-поликлинической помощи Наталья Качан.
Физическая активность в течение 150 минут в неделю снижает риск:
- преждевременной смерти;
- развития ишемической болезни сердца и инсульта;
- артериальной гипертонии;
- сахарного диабета II типа;
- депрессии;
- остеопороза.
Занятия от 150 до 300 минут в неделю снижают риск развития:
- рака толстой кишки;
- рака молочной железы;
- избыточной массы тела.
Принципы физических тренировок:
- регулярность;
- постепенность;
- адекватность.
Кому необходимо дополнительное медицинское обследование для разрешения повышать уровень физической активности до интенсивной?
1. Курящим.
2. Лицам, имеющим сердечно-сосудистые заболевания.
3. Имеющим два или более из следующих факторов риска развития ишемической болезни сердца:
- артериальная гипертензия;
- повышенный уровень холестерина;
- наследственная предрасположенность;
- сахарный диабет;
- ожирение.
4. Мужчинам, старше 40 лет.
5. Женщинам, старше 50 лет.
Практические советы, которые можно использовать с целью повышения уровня ежедневной физической активности:
- думайте о физической активности как о пользе, а не неудобстве;
- любые телодвижения рассматривайте как возможность для укрепления здоровья, а не пустую трату времени;
- выберите вид физической активности, который нравится и отвечает вашему образу жизни, и также оптимальное время для занятия;
- будьте активными ежедневно и в максимально возможном числе ситуаций. Начните с малого, т.е. с того, что вы можете выполнить. Сократите время работы сидя. Возьмите за правило ходить пешком или ездить на велосипеде вместо поездок на автомобиле или выполнять какие-либо домашние дела самостоятельно без использования бытовых приборов, экономящих силы;
- будьте активными с друзьями и семьей.
Рекомендации по выбору средств при инициации занятий физическими упражнениями:
- лица с низким и умеренным сердечно сосудистым риском (ССР) могут начинать занятия с любого вида упражнений;
- лицам в возрасте 40-49 лет (независимо от величины их ССР) следует начинать с упражнений, не требующих значительного напряжения; упражнения с отягощением, бег и т.п. допустимы с разрешения врача;
- лицам в возрасте 50-59 лет рекомендуется начинать физические занятия с ходьбы, а при переходе на другие виды упражнений необходимо разрешение врача;
- лицам в возрасте 60 лет и старше рекомендуется начинать только с ходьбы, однако если граждане этого возраста длительно занимались другими упражнениями или видами спорта, то могут их продолжать.
-
Лента новостей