Профилактика детского ожирения

Министерство здравоохранения выпустило памятку о профилактике ожирения у детей и подростков. В материале отмечается, что профилактика детского ожирения основана на соблюдении принципов здорового образа жизни, рационального питания и достаточной физической активности. Простые ежедневные привычки помогают предупредить развитие избыточной массы тела и сохранить здоровье ребенка.

Ожирение – это гетерогенная группа наследственных и приобретенных заболеваний, связанных с избыточным накоплением жировой ткани в организме. Эта проблема стала глобальной неинфекционной эпидемией современности. Во всем мире более 2,5 млрд взрослых имеют избыточный вес. Число людей с ожирением выросло почти втрое за последние 40 лет. Ожирением страдает около 16% взрослого населения Земли. Ожирение всё чаще встречается среди детей и подростков. Избыточная масса тела и ожирение в детском возрасте являются серьезной и долгосрочной угрозой для здоровья.

Основные правила здоровья

1. Образ жизни:
- составьте для себя распорядок дня на неделю (сон, завтрак, школа, обед, компьютер, встреча с друзьями, секция или кружок, репетитор, ужин, «ничегонеделание», помощь по дому, чтение и т.д.) и старайтесь его выполнять: регулярность – залог успеха;
- попросите родителей помочь: записаться на прием к врачу при необходимости, приготовить полезную еду для перекуса в школе, записаться в спортивную секцию, чаще гулять вместе или организовать семейные обеды и ужины;
- полноценный сон должен длиться не менее 8-9 часов;
- режим питания не должен вызывать чувство голода: чтобы худеть, нужно есть чаще (завтрак, обед, ужин и два перекуса), но небольшими порциями;
- завтрак должен быть обязательным;
- во время еды не стоит отвлекаться на телевизор, компьютер или телефон;
- основной объем пищи не должен приходиться на вечернее время. Следует прекращать прием пищи за 2-3 часа до сна, исключить еду «на ходу», фастфуд и жареные продукты;
- Просмотр телевизора, работа и игра на компьютере – не более 1-2 часов в день;
- снижение массы тела должно быть постепенным – не более 500 грамм в неделю;
- не стоит «заедать» стресс и переживания. Лучше обсудить проблему с близкими или обратиться за помощью к специалисту;
- следите за своим весом: взвешивайтесь утром один раз в неделю и записывайте результаты.

2. Физические упражнения:
- главный принцип – движение! Для эффективного снижения массы тела физическая активность должна быть ежедневной, продолжительностью не менее 60 минут. Полезны прогулки, плавание, танцы, фитнес, аэробика, занятия в спортивных секциях. Если есть возможность, часть пути до школы лучше пройти пешком. Не забывайте помогать по дому – это тоже физическая активность.

3. Питание:
- основой ежедневного рациона должны быть каши, овощи, фрукты, нежирные сорта мяса и рыбы, кисломолочные продукты;
- следует ограничить употребление сладких газированных напитков, покупных соков, холодных чаев, фастфуда, чипсов, жареных продуктов, колбасных изделий и сладостей. Предпочтение следует отдавать простой воде, овощам, фруктам, натуральным кисломолочным продуктам и домашней пище.