ПРИДНЕСТРОВЬЕ

Качество и продолжительность жизни человека, его реализованность и успешность взаимосвязаны и зависят от множества факторов. На некоторые – повлиять практически невозможно, другие – полностью зависят от людей. Рассмотрим ряд критериев о том, как улучшить качество жизни человека и увеличить ее продолжительность.

Термин «качество жизни» появился благодаря Всемирной Организации Здравоохранения в 1948 году, обозначает физическое, психологическое, эмоциональное и социальное здоровье человека (народа, региона), основанное на его восприятии своего места в обществе.

Первые рассуждения на этот счет велись еще философами древности. Например, Аристотель счастье и смысл жизни видел в трех благах: телесных, душевных (здоровье, красота, сила) и внешних (знатность, богатство, слава). Приверженцы философии стоицизма в приоритет ставили стремление к внутреннему покою, который призван обеспечить полное владение разумом и действиями. Платон видел возможность приблизиться к счастью в постоянном совершенствовании и развитии таких качеств как умеренность, мудрость, справедливость и храбрость.

Качество жизни человека во все времена зависело от его телесного, психического и материального благополучия, влияния окружающего мира. Современные люди стремятся быть здоровыми, привлекательными и успешными по меркам общества, в котором они существуют. А главное – счастливыми.

Качество жизни – понятие не абстрактное, а конкретная сумма привычек, состояния тела и ума, а также среды, в которой живет человек. Это утро без тяжелой головы. Это легкость, с которой тело поднимается по лестнице. Это ясность мыслей и умение радоваться простым вещам.

Один из решающих факторов, определяющих качество жизни человека, – хорошее состояние здоровья. Чтобы его обеспечить необходимы:
- изначально (желательно) отсутствие наследственных заболеваний;
- стабильная психика;
- достаточное количество сна и чистой питьевой воды;
- сбалансированное питание;
- регулярная гигиена;
- физическая активность;
- отказ от курения, алкоголя и других токсичных веществ;
- высокий уровень и доступность медицины;
- профилактика заболеваний и систематическая проверка организма;
- отсутствие травм и увечий;
- правильно подобранный режим труда и отдыха;
- контроль стресса и психоэмоциональной нагрузки.

Внешние факторы, которые благоприятно влияют на качество жизни человека:
- хороший климат;
- стабильность и безопасность;
- высокоразвитая экономика и инфраструктура места проживания;
- благоприятное финансовое положение;
- возможность зарабатывать и использовать деньги, развиваться и быть частью социума;
- качественное общение и поддерживающее окружение.

Негативно сказываются любые внутренние и внешние потрясения, стрессы, отсутствие уверенности, защищенности и возможности реализоваться. Самостоятельно повлиять на окружающую среду, экономические или социальные факторы довольно трудно. Но можно приложить усилия, которые дадут ощутимый эффект уже в ближайшей перспективе.

Как повысить качество жизни

Начните положительные изменения с пересмотра образа жизни, контроля здоровья и самочувствия.

Наладьте режим дня, баланс труда и отдыха. Достаточно спите (около 7-8 часов в сутки), ложитесь до 23:00 часов. Во сне мозг очищается от метаболитов, а гормональная система настраивается на утро. За час до отбоя исключите гаджеты, телевизор и любые раздражающие факторы.

Пересмотрите рацион: добавьте витамины, клетчатку, белки, нормализуйте питьевой баланс, ограничьте избыток быстрых углеводов, пережаренных, перемороженных продуктов, трансжиров, красителей, консервантов, сахара, соли и кофеина.

Частое употребление полуфабрикатов и продуктов с длинным составом нарушает баланс кишечника и провоцирует хроническое воспаление. Пища должна быть легкой и питательной. Избегайте жестких диет – они ведут к срывам и замедлению метаболизма.

Разнообразное питание поддерживает микробиом и способствует клеточному обновлению. Когда страдает кишечник, это напрямую влияет на работу мозга. Придерживайтесь модели: 50% – разнообразные овощи и фрукты (цветные, сезонные), 25% – белки (мясо, рыба, бобовые, яйца), 25% – углеводы (гречка, киноа, цельнозерновой хлеб, картофель). Плюс полстакана кисломолочных продуктов или квашеной капусты в день, чтобы поддержать кишечник и настроение.

Откажитесь от курения, алкоголя, применения препаратов и БАД без назначения врача. Своевременно проводите профилактику – проходите чекапы здоровья и вакцинацию, избегайте контактов с инфекционными больными. Внимательно относитесь к переменам в состоянии организма.

Будьте физически активны, выбирайте варианты, подходящие именно вам. Сидячий образ жизни замедляет метаболизм и ведет к саркопении (возрастной потере мышечной массы). Сделайте регулярными тренировки. Умеренные и не изнуряющие, минимум 150 минут в неделю. Это может быть ходьба, катание на велосипеде, танцы, плавание, йога (отлично снимают стресс), интервальные тренировки (добавляют энергии) или другой вид нагрузки. Чем разнообразнее, тем лучше.

Занятия спортом и любая физическая активность улучшают состояние организма, уменьшают симптомы депрессии и тревоги. Двигайтесь в течение дня – пятиминутная разминка каждый час оживляет обмен веществ и снижает вред от длительного сидения.

Не забывайте о ментальной гигиене: медитации и дыхательные практики отлично снижают стресс и тревожность. Например, медленное диафрагмальное дыхание активирует парасимпатическую систему и снижает кортизол. Такие практики как медитации, работа с дыханием работают как «нейрофизиологический переключатель». Они могут менять гормональный баланс, ускорять восстановление и улучшать эмоциональную устойчивость.

Восстанавливайте здоровье с помощью природных ресурсов: ежедневно бывайте на свежем воздухе, гуляйте, проводите время на солнце, но не забывайте про умеренность, защитные средства и безопасные часы.

Постоянный стресс и жизнь в режиме гонки разрушают организм. Окружите себя понимающими, а не токсичными людьми. Будьте благодарны и радуйтесь мелочам. Ограничьте информационный шум и негативные новости. Ставьте цели и следуйте к ним, но не пренебрегайте режимом труда и отдыха.

Будьте чуткими к эмоционально-психическому состоянию. Старайтесь ограничить эмоциональные стрессы. Изучите ближайшее окружение и отношения с людьми, при необходимости пересмотрите их. Определите личные границы. Выделяйте время на отдых, приятные занятия и хобби. Найдите профессиональное или исследовательское призвание.

Чтобы качество жизни с годами не снижалось, продолжайте сохранять активность и чистоту не только тела, но и мозга. Не переставайте учиться и исследовать окружающий мир. Попробуйте новое блюдо, запишитесь на мастер-класс, отправьтесь в путешествие. Социальная вовлеченность и любопытство – мощные факторы когнитивного долголетия.

Все эти шаги станут посильным и перспективным вложением в улучшение качества жизни на долгосрочной основе.

Анна Варава, специально для NewsPMR.Com