ПРИДНЕСТРОВЬЕ

Поддерживать баланс между работой и личной жизнью – значит сохранять здоровье, продуктивность и мотивацию в долгосрочной перспективе. Когда работа вытесняет отдых, вы начинаете работать на износ. Переутомление ведет к выгоранию, а значит, падает ваша эффективность и результаты, от которых зависит ваше финансовое состояние. Человек начинает стагнировать в должности и доходах, а иногда и теряет работу. Таким образом, пренебрежение личным временем – это не только удар по здоровью, но и риск для финансового благополучия.

Баланс между работой и отдыхом нарушен

Нарушение баланса между работой и отдыхом происходит постепенно. Сначала задерживаетесь на работе, потом отвечаете на выходных в чатах, вскоре и вовсе думаете о работе постоянно.

Признаки того, что не соблюдается баланс между работой и отдыхом:
1. Постоянная усталость. Даже после выходных или отпуска.
2. «Вечные» мысли о работе. Обсуждаете проекты за ужином или проверяете чаты перед сном.
3. Сокращение личного времени. Меньше встречаетесь с друзьями или забрасываете хобби.
4. Раздражительность и эмоциональное выгорание. Мелочи часто выводят из себя, падает мотивация и желание работать.
5. Проблемы со здоровьем. Болит голова, бессонница или ухудшение концентрации.
6. Ошибки в работе. На фоне переутомления допускаете больше ошибок, чем обычно.

Если такие признаки присутствуют в вашей жизни, пора пересмотреть свой рабочий или жизненный график. В противном случае можно заработать не только финансовые проблемы, но и загубить свое здоровье.

Рекомендации, как соблюдать баланс между работой и отдыхом

1. Введите маленькие перерывы на работе каждый час. Выйдите из-за рабочего места, пройдитесь или попейте воды.

2. Выделите 30 минут в день на себя и делайте то, что приносит радость и расслабляет. Чтение, прогулка, хобби или ванна, главное — не думать и не делать ничего, что связано с работой.

3. Проведите аудит времени. Например, одну неделю честно записывайте, на что уходит ваше время. В конце посмотрите, на что уходит больше всего времени и поправьте свое расписание.

4. Установите реалистичное для себя время отхода ко сну и придерживайтесь его. Недостаток сна, по мнению эксперта, – главный враг продуктивности.

5. Переосмыслите свои внутренние посылы. Например, вместо «Я не должен работать вечером» может быть «Я могу посвятить вечер семье, хобби или отдыху». Смысл здесь – сфокусироваться на позитиве.

6. Баланс – это не равномерное распределение ресурсов каждый день, а усреднение ваших обязательств и ресурсов за определенный период, например, неделю, месяц или год. Потребности не статичны. Будьте готовы адаптировать график и усилия для их удовлетворения в конкретный период жизни. Начать соблюдение баланса лучше с определения приоритетов, чтобы понять важное и распределить ресурсы соответствующим образом. После следует установить четкие границы между работой и личной жизнью, чтобы защитить личное время.

Баланс при работе из дома

1. Выстроите четкие физические границы. Например, если работаете на удаленке, выделите отдельную комнату или хотя бы рабочее место. Не работайте на том же диване, где спите, или за тем же столом, где едите. Если отдельной комнаты нет, убирайте рабочие вещи со стола и «закрывайте офис».

2. Используйте разную одежду. Не работайте в пижаме, переодевайтесь хотя бы в повседневную одежду. Это поможет мозгу переключиться между режимом отдыха и работы.

3. Соблюдайте цифровую и техническую гигиену. Используйте разные браузеры или профили для работы и личных вопросов. Используйте режим «Не беспокоить» на устройствах, чтобы не отвлекаться на рабочие уведомления после рабочего дня.

4. Заведите второй телефон и оставлять его в закрытой тумбочке после завершения рабочего дня.

5. Сообщите коллегам, в какие часы вы работаете и когда вы недоступны. На сообщения после рабочего дня можно спокойно ответить утром следующего дня.

Как сказать «нет» дополнительным задачам без чувства вины

1. Взять паузу в диалоге и сказать, к примеру: «Спасибо за предложение, мне нужно свериться с планами и подумать». Это даст время оценить запрос, его объем и ответить обдуманно.

2. Далее, если возможности позволяют, задачу можно взять, если нет – предложите альтернативы, например: «Сейчас я не могу взять это, так как занят. Может быть, вам поможет другой коллега, или мы обсудим это на следующей неделе?»

3. Конечно, стоит понять, почему вы чувствуете вину, когда не берете дополнительные задачи. Если не можете понять сами, то можно обратиться за помощью к психологу.

4. Часто вина – это страх подвести, показаться некомпетентным или желание угодить. Осознание этого помогает с ней справиться. Важно всегда держать в голове, что постоянное «да» ведет к выгоранию и в итоге вредит и вам, и работе.

Практики для эмоционального и физического восстановления

1. Создайте «список радости». Записывайте в него все, что приносит вам радость: книги, фильмы, занятия или места. Когда чувствуете упадок сил, загляните в список.

2. Не изолируйтесь. Качественное общение с близкими, друзьями, единомышленниками – это мощнейший ресурс восстановления.

3. Добавьте движений. Например, фитнес, танцы, ходьба, зарядка помогают повысить физическую активность и снимают мышечное напряжение, вызванное стрессом, а также высвобождает эндорфины.

4. Если несколько раз перегореть, то можно научиться ценить себя и свой труд. Переутомление будет повторяться, пока вы не усвоите урок: «Нет невыполнимых задач и 24-часовой доступности, а есть риск сердечных приступов в 30 лет».

Влад Миров, специально для NewsPMR.Com