ПРИДНЕСТРОВЬЕ

Женщина с объёмом талии свыше 80 см, а мужчина с объёмом талии свыше 90 см – это серьёзная проблема для их здоровья. Это та грань, через которую лучше не переходить. За ней – ожирение и проблемы с нормальной здоровой жизнедеятельностью всех внутренних органов.

Чтобы похудеть, без понимания адекватного алгоритма действий никакая сила воли не поможет потому, что не видно результата. И что делать? Для начала нужно понять: что такое жир, какие продукты способствуют накоплению лишнего веса, как ориентироваться в видах физической нагрузки, очистительные техники. Также важно начать любить себя.

Что такое жир

Место хранения жира в теле – это жировые клетки (липoциты). Там он хранится в видe xимичecкoгo вeщecтвa пoд нaзвaниeм «тpиглицepид». Чтобы организм смог потратить его, жиpoвaя клeткa дoлжнa этoт тpиглицepид pacщeпить нa жиpныe киcлoты и глицepин, которые впоследствии выйдут из жиpoвoй клeтки в кpoвь и тpaнcпopтиpyютcя к мecтaм иcпoльзoвaния.

Сигналом к запуску данного процесса выступают гормоны: адреналин (когда организм готовится к экстренной нагрузке), глюкагон (в ответ на голод) и кортизол (в ответ на сильный голод, да ещё и в купе с тяжёлой физической или психической нагрузкой). И даже если этот процесс расщепления запущен, нужно понимать, что жир можно только сжечь: потратить на нужды организма или посредством интенсивной физической нагрузки.

За наполнение жировой клетки отвечает гормон инсулин, основной задачей которого является углеводный обмен, в частности утилизация глюкозы в организме.

И здесь становится понятным, что за накопление жира отвечает не только тот жир, который мы съедаем, но и те углеводы («быстрые»), которые вызывают резкий скачок инсулина в крови. И если мы не встаём на беговую дорожку после перекуса, то организм направит эту глюкозу прямиком в жировые клетки.

Быстрые углеводы:
- изделия из муки высшего сорта;
- колбасы;
- мёд;
- магазинные сладости (напитки, газировка, конфеты);
- макароны из мягких сортов пшеницы;
- картофель;
- обогащённые сахаром консервированные фрукты;
- алкоголь;
- сахар и изделия с его добавлением, мороженое, варенья, джемы;
- фастфуд и почти все блюда в ресторанах быстрого питания.

Сущность жиросжигающего тренировочного процесса

В течение дня, когда человек активен, он тратит глюкозу, а ночью тратит жирные кислоты – залежи жировых клеток. В организме и то, и другое топливо есть, но как только мы активно что-то делаем, тогда в расход идёт глюкоза, в случае, когда мы никуда не торопимся, мы спим, нервная система работает в спокойном режиме, организм будет тратить что-то менее быстрое, но зато более энергоёмкое, и это будут жирные кислоты. Это ночной способ энергообеспечения. Таким образом, общеизвестная рекомендация пораньше ложиться спать позволит вам, как минимум, не поужинать во второй или даже третий раз, а как максимум – поспособствует расходу жирных кислот.

В течение дня тоже есть возможность тратить жирные кислоты, но это происходит опять-таки в стадии покоя. Например, в течение дня вы занимаетесь активной деятельностью, и на каком-то этапе уровень глюкозы в крови резко падает. А вы решили ещё и тренировку какую-либо сделать. Как следствие, сначала организм опустошит все возможные депо по хранению глюкозы, а уже потом, когда вы остановитесь и успокоитесь, он будет тратить жирные кислоты, возможно, даже в течение суток. Но здесь есть опасность: чем сильнее и интенсивнее вы будете тренироваться (сжигать калории), тем менее интенсивно впоследствии организм будет расходовать залежи глюкозы в своих депо. Дело в том, что, получая чрезмерные нагрузки, организм испытывает стресс, – и мозг посылает сигнал телу о необходимости наиболее экономной траты энергии, чтобы выжить.

Таким образом, получается откат: вместо того чтобы эффективно сжигать калории и худеть, организм будет активно заполнять свои резервные депо впрок и впоследствии очень экономно сжигать калории. А выглядеть это будет следующим образом: вы очень усердно потренировались и, придя домой, чувствуете сильную усталость, вялость и апатию, – так выглядит переход организма в энергосберегающий режим.

Аэробные и анаэробные нагрузки

Выделяют аэробные нагрузки и анаэробные нагрузки. Аэробные нагрузки – продолжительные непрерывные нагрузки средней интенсивности (до 50% усилий). Такие нагрузки самые растратные по глюкозе. Примером таких нагрузок может служить бег, плавание, аэробика, фитнес, это может быть и йога, если комплекс представляет собой непрерывную динамику.

Анаэробные нагрузки – это нагрузки свыше 50% усилий, при которых мышцы окисляют глюкозу без кислорода. Это интенсивный тренинг, при котором мышечное волокно сжимается, сжимаются кровеносные сосуды, по которым кровь уже поступать не может, а значит, питание, которое обеспечит работу мышц, туда не придёт. Вследствие чего организм интенсивно расходует тот гликоген, который содержится в этой мышце, а именно сама мышца окисляет глюкозу, но делает это очень неэкономно: только малая часть АТФ уходит на то, чтобы мышца выполнила свою короткую, но интенсивную работу, а всё остальное уходит в лактат – в различные кислоты, в том числе и в молочную. На следующий день эти кислоты, которые имеют кристаллическую форму с острыми краями, будут травмировать мышечную ткань, вызывая боль.

Тренировки в таком режиме очень сильно закисляют кровь, разрушая мышечное волокно. Но не всё так плохо: именно в таком режиме организм начинает вырабатывать анаболические гормоны – те, которые будут заниматься регенерацией тела, восстанавливая здоровье и продлевая молодость. Это тестостерон и саматотропный гормон. Поэтому такого рода нагрузки тоже нужны. Но если мы будем с избытком закислять кровь и разрушать мышечное волокно, то есть вероятность, что анаболики просто не будут успевать справляться с разрушением.

Интервальный режим тренировок

Анаэробные нагрузки, с одной стороны, разрушают организм, с другой – оздоравливают и омолаживают. Как в таком случае найти золотую середину между разрушением и восстановлением? Ответ: включать в тренинг нагрузки как на силу (анаэробные), так и на выносливость (аэробные).

Успешно справляются с этой задачей интервальные нагрузки. Например, 20 секунд нагрузки, во время которой тратится глюкоза, но уже понемногу кровь закисляется, потом – 10 секунд отдых, во время которого свежая кровь вымывает кислоты из мышцы, а полного восстановления уровня глюкозы не происходит. И так восемь подходов. За это время мышца переходит на трату жирных кислот.

В итоге потратите и глюкозу, и жирные кислоты, но при этом не закисляясь. Именно короткие анаэробные тренировки очень эффективны для жиросжигания, а также для укрепления и роста мышц.

Еще есть такое направление, как йога, которая может конкурировать с фитнесом и аэробикой по жиросжиганию, а главное – по длительности сохранения полученного результата. Важно найти такую группу, где практикуются силовые и динамические последовательности, в том числе интервальные нагрузки. Плюс йога способствует успокоению ума и его гармонии с телом. И тогда не придётся заедать стресс и другие неприятности.

Очистительные техники

Когда определитесь со своим питанием и подберёте себе адекватную нагрузку, важно усвоить ещё один момент: худое тело – не есть здоровое тело. Здоровый организм предполагает определённую внутреннюю чистоту.

За какой-то прожитый отрезок времени мы достаточно сильно загрязняемся изнутри: как на уровне органов (например, тонкий и толстый кишечник), так и на уровне клеток. Поэтому для поддержания целостного здоровья организма рекомендуется выполнять ряд очистительных техник, как общеизвестных (разгрузочные дни, например), так и малоизвестных, таких как шаткармы йоги.

Из шаткарм, которые могут помочь в решении проблем с лишним весом, можно выделить:
- шанкха-пракшалану – очищение всего ЖКТ (от глотки до самого ануса) посредством питья солевого раствора, выполнения определённого набора упражнений и выведения его естественным образом (за счёт чего и происходит очищение);
- ваман-дхаути – очищающую рвоту (кунджала – рвота при помощи воды (натощак), вьягхра-крийя – с водой, но через 3-4 часа после еды, гаджа-карани – без воды, после еды);
- агнисара дхаути-крийю – манипуляции животом, разжигающие пищеварительный огонь, усиливающий сжигание жира;
- наули – манипуляции мышцами живота для очищения ЖКТ и улучшения его работы;
- капалабхати – очищающую дыхательную технику для разогрева всего тела и улучшения работы ЖКТ.

Будьте осторожны, так как каждая из указанных техник имеет немалый ряд противопоказаний. Беспечность и отсутствие качественной информации о методах выполнения этих техник могут привести к плачевным результатам.

Как полюбить себя

Ответ прост: начать думать о других. Начать делать что-то полезное и по возможности бескорыстное для других. Как это работает? Получая благодарность от окружающих, у нас повышается самооценка и чувство значимости и нужности.

Зачастую это то, чего так сильно не хватает. На уровне энергетики мы очищаем свою манипура-чакру, поднимая энергию выше. И если энергия транзитом идёт через манипуру вверх, то лишнего веса накапливаться не будет.

Завершающий совет: Верьте в себя и потихоньку взращивайте своего внутреннего мотиватора, который поможет не только себе не упасть, но и другим вовремя подняться!

Анна Варава, специально для NewsPMR.Com