Злоупотребление табаком, недостаток движения, избыток соли и психоэмоциональное перенапряжение – это четыре основных врага для здоровья сердца.
Курение
Табачный дым – никотин и ядовитые смолы, угарный газ, частички ацетона, кадмия, аммония, - попадая в организм активным или пассивным путем, приводит к спазму сосудов, нарушению кровообращения, повреждению сосудистой стенки и прогрессированию атеросклероза.
Если человек выкуривает 5 сигарет в день, увеличивается риск смерти на 40%. Если одну пачку в день - на 400%, то есть шансов умереть в 10 раз больше!
Недостаток движения (гиподинамия)
Из-за малоактивного образа жизни наши мышцы слабеют и постепенно атрофируются. Это пагубно влияет на состояние сердечно-сосудистой системы, понижая её работоспособность. Со временем человек начинает замечать появление одышки, слабость, головные боли, раздражительность.
Для того чтобы избежать гиподинамии, следует не менее 150 минут в неделю заниматься спортом (ходьба, плавание, велосипед по 30 минут в день 5 раз в неделю).
Избыток соли
Уменьшить потребление поваренной соли до 5 граммов в сутки. Также следует сократить употребление продуктов, содержащих «скрытую» соль: копчёных и варёных колбасных изделий, хлеба.
Исследования ученых показали, что, если ограничить потребление соли, риск инфаркта миокарда и других сердечных катастроф может снизиться на 25%. Полезно увеличить употребление продуктов, содержащих калий и магний. К ним относится морская капуста, изюм, свекла, абрикосы, кабачки, тыква, гречка.
Психоэмоциональное перенапряжение, стресс
Помимо изменений в эмоциональной сфере, депрессия негативно отражается на работе организма: меняется вязкость крови, сосудистый центр по другому реагирует, за счёт этого появляются колебания артериального давления, становится другим уровень сахара, холестерина и т. д.
Даже небольшие изменения, внесённые в образ жизни, могут замедлить преждевременное старение сердца и сосудов.
Оставьте свой отзыв
- Днестровск: Культурно-массовые мероприятия
- Режим запугивает правоохранительные органы
- Требования к курилкам
- Урегулирование зависит от итогов выборов
- Государственная стипендия
- Отдельный состав административного правонарушения
- Праздник в Дубоссарах
- Уборочная кампания – 2024
- Прогноз погоды на неделю
- Особенности при хранении корнеплодов
- Переход на зимнее время
- Применение листвы грецкого ореха
- Способы победить простуду
- День города Дубоссары
- Деградация правящего режима
- Модернизация уличного освещения
- По итогам карантинного сезона
- Поддержка отечественного производителя
- Масштаб фальсификаций поражает
- Мы, народ Приднестровья!
- Итоги деятельности пенитенциарной системы
- Режиму влепили знатную затрещину
- Кишинев саботирует диалог
- Учебно-тренировочный слёт
- Охота на кабана
- Фестиваль казачьей культуры
- Обменный курс рубля
- Меры предупреждения детской преступности
- По наказам избирателей
- Квалифицированная медпомощь в Тирасполе
- Льготный проезд для детей и студентов
- Продление налоговых льгот
- Долгий сон опаснее бессонницы
- Как избежать алкогольной зависимости
- Учрежден новый праздник
- Против распродажи земель иностранцам
- Фатальные ошибки водителей
- Польза боярышника
- Закон и справедливость
- Сентябрьский прожиточный минимум
Обсуждение новостей